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James Clear — Atomic Habits · BJ Fogg — Tiny Habits · localStorage APIA popular "regra dos 21 dias" é um mito. O estudo científico de Phillippa Lally (University College London, 2010) mostrou que a mediana para um hábito se tornar automático é 66 dias — com variação entre 18 e 254 dias. A complexidade do hábito importa: beber água é mais rápido de automatizar do que exercício diário.
BJ Fogg (Stanford), no livro Tiny Habits (2019), propõe que novos hábitos devem ser minúsculos: não "vou correr 5km" mas "vou calçar os ténis de corrida". A celebração imediata após executar o hábito reforça o loop neural. A chave é eliminar a fricção e escolher um hábito-âncora (depois de X, faço Y).
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Fontes: Lally, P. et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, EJSP 2010 · Clear, J. — Atomic Habits, Penguin Random House 2018 · Fogg, B.J. — Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything, 2019 · Wood, W. & Neal, D. — A new look at habits, Perspectives on Psychological Science 2007.
