⏳ Nutrição

Calculadora de Jejum Intermitente

Calcule os horários do seu jejum (16:8, 18:6, 20:4, OMAD), visualize a janela de alimentação no relógio e veja as fases metabólicas activadas.

Longo et al., Cell 2016 · Mattson et al., NEJM 2019 · Yoshinori Ohsumi Nobel 2016

Protocolo e hora de início do jejum

O mais popular. 16h de jejum, 8h de alimentação. Ideal para iniciantes.

Hora de início do jejum

Geralmente coincide com a última refeição do dia anterior.

⏸ Início do jejum

20:00

🟢 Início da janela de alimentação

12:00

Após 16h de jejum

⏮ Fim da janela de alimentação

20:00

Janela de 8h para comer

Fases metabólicas activadas

Digestão Ativa (0h–2h)

Insulina elevada. Absorção de nutrientes.

Queima de glicogénio (2h–6h)

Insulina desce. Corpo usa glicogénio hepático.

Início da Cetose (6h–12h)

Glicogénio a diminuir, corpo começa a mobilizar gorduras.

Cetose Ligeira (12h–16h)

Produção inicial de cetonas. BDNF aumenta (clareza mental).

Autofagia Inicial (16h–18h)

Células começam a reciclar proteínas danificadas (Nobel 2016).

Perguntas frequentes

Posso beber café durante o jejum?+

Sim, café preto, chá sem açúcar e água não quebram o jejum. Evite leite, natas ou adoçantes calóricos. O café pode até aumentar a cetose ligeiramente (reduz insulina).

O jejum intermitente é seguro para toda a gente?+

Não é recomendado sem supervisão médica para: grávidas ou a amamentar, menores de 18 anos, diabéticos insulino-dependentes, pessoas com historial de perturbações alimentares ou com IMC <18,5. Consulte sempre o seu médico.

O que é a autofagia e quando ocorre?+

Autofagia é o processo pelo qual as células reciclam componentes danificados — literalmente 'auto-comem-se'. Yoshinori Ohsumi descobriu os mecanismos moleculares e ganhou o Nobel de Medicina em 2016. Inicia-se por volta das 14–16h de jejum contínuo, com pico às 18–24h.

Quando devo parar o jejum intermitente?+

Pare e consulte um profissional de saúde se sentir: tonturas frequentes, palpitações, dificuldade de concentração prolongada, irritabilidade extrema, padrões de obsessão com alimentação. O jejum é um protocolo, não uma restrição permanente.

⚠️ Aviso: O jejum intermitente é uma escolha alimentar pessoal. Esta ferramenta tem fins informativos e não substitui aconselhamento nutricional ou médico personalizado. Antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, consulte o seu médico ou nutricionista.