🧠 Saúde Mental

Avaliador de Stress e Burnout — PSS-10

Avalie o seu nível de stress percepcionado com a escala PSS-10 (Perceived Stress Scale), um dos instrumentos de triagem de stress mais utilizados e validados em Portugal e no mundo.

PSS-10 · Cohen, Kamarck & Mermelstein 1983 · validado PT por Trigo et al. 2010

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1. No último mês, com que frequência se sentiu perturbado(a) por algo que aconteceu de forma inesperada?

Perguntas frequentes

O que é a PSS-10?+

A PSS-10 (Perceived Stress Scale) foi desenvolvida por Cohen, Kamarck & Mermelstein em 1983 e é um dos instrumentos mais usados para avaliar o stress psicológico percepcionado. Avalia a percepção subjectiva de situações consideradas stressantes no último mês. A versão portuguesa foi validada por Trigo, Canudo, Branco e Silva em 2010, mantendo excelentes propriedades psicométricas.

O que é o burnout e como difere do stress?+

O stress é uma resposta a pressões externas, geralmente transitória. O burnout é um estado de esgotamento crónico resultante de stress prolongado, especialmente laboral. O Burnout foi reconhecido pela OMS em 2019 como fenómeno ocupacional na CID-11. Caracteriza-se por 3 dimensões: exaustão emocional, despersonalização (cinismo) e baixa realização pessoal.

⚠️ Aviso: Esta escala é uma ferramenta de triagem e não substitui avaliação clínica. Se experienciar sintomas persistentes de stress ou burnout, consulte um psicólogo ou médico. Em Portugal, pode recorrer ao seu centro de saúde ou à Linha de Apoio à Saúde Mental (SNS 24: 808 24 24 24).

Fontes: Cohen S., Kamarck T., Mermelstein R. — A Global Measure of Perceived Stress, Journal of Health and Social Behavior, 1983 · Trigo M. et al. — Estudos de validação da PSS-10, Psicologia, Saúde & Doença, 2010 · OMS — CID-11: Burnout como fenómeno ocupacional, 2019 · DGS — Saúde Mental em Portugal, 2023.